반응형 전체 글23 허리아플때 스트레칭과 주의사항 허리 건강을 지키기 위해서는 올바른 생활습관이 중요합니다. 다음은 허리 건강에 좋은 생활습관입니다: 올바른 자세 유지: 앉거나 서 있을 때 허리를 곧게 펴고 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 장시간 앉아 있을 때는 의자에 깊게 앉고, 발을 바닥에 평평하게 두세요. 적절한 운동: 규칙적인 운동은 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 특히 요가, 필라테스, 수영, 걷기 등이 허리에 좋습니다. 올바른 무게 들기: 무거운 물건을 들어야 할 때는 허리를 굽히지 말고 무릎을 구부려서 들어 올리세요. 무거운 물건을 들 때 허리에 부담을 주지 않도록 하세요. 적절한 체중 유지: 과체중은 허리에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 식습관과 운동으로 체중을 관리.. 2024. 7. 2. 걷기 운동의 효과와 올바른 자세 신체 건강 개선 심혈관 건강: 걷기는 심장과 혈관 건강을 개선합니다. 규칙적인 걷기는 혈압을 낮추고, 심장질환의 위험을 줄이며, 콜레스테롤 수치를 개선합니다. 체중 관리: 칼로리를 소모하고 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다. 걷기는 비만 예방과 체중 감량에 효과적입니다. 근육과 뼈 강화: 하체 근육을 강화하고, 골밀도를 높여 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 소화 개선: 걷기는 소화를 촉진시켜 소화 불량을 예방하고 장 건강을 개선합니다. 면역력 증진: 규칙적인 걷기는 면역 시스템을 강화하여 감기나 기타 질병에 대한 저항력을 높입니다. 정신 건강 개선 스트레스 감소: 걷기는 스트레스를 줄이고, 정신적 긴장을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 특히 자연 속에서 걷는 것은 스트레스를 줄이는 데 더 효과적입니다. 기.. 2024. 6. 5. 달리기가 주는 운동효과와 주의할 점 달리기는 가장 쉽게 접글 할 수 있는 운동 중에 하나입니다. 몸과 적당한 장소만 있다면 어느 곳이든 자유롭게 달리며 운동효과를 누릴 수 있기 때문에 많은 사람들이 러닝을 즐겨하고 있습니다. 이러한 러닝의 효과와 부상방지에 대해서 함께 알아보는 시간을 갖겠습니다. 달리기의 신체적 기능강화1.심혈관 건강 증진 - 달리기는 심장과 혈관의 기능을 향상해 심혈관 질환의 위험을 줄입니다. - 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 2. 체중 관리 - 칼로리를 소모하여 체중 감소나 체중 유지를 돕습니다. - 기초 대사량을 높여 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다. 3. 근육 및 뼈 강화 -대퇴사두근 (허벅지 앞쪽): 달리기 중 다리를 앞으로 내딛을 때 주로 사용되며, 다리의 안정성.. 2024. 6. 4. 무릎 아플 때 좋은 약 무릎은 일상생화을 하면서 가장 많이 쓰이는 인체의 부분중 하나입니다. 나이가 들어서도 무릎이 건강해야만 팔도를 여행다니며 여가생활을 즐길 수 있습니다. 그만큼 중요한 무릎 통증을 완화하기 위해 사용할 수 있는 약물과 보충제에 대해 알아보겠습니다. 1. 비스테로이드성 항염증제 (NSAIDs) - 이부프로펜 (Ibuprofen): 통증 완화와 염증 감소에 효과적입니다. - 나프록센 (Naproxen): 장시간 지속되는 통증 완화 효과가 있습니다. - 아스피린 (Aspirin): 염증과 통증 완화에 도움이 됩니다. 2. 아세트아미노펜 (Acetaminophen) - 타이레놀 (Tylenol): 염증이 없는 통증 완화에 효과적입니다. 3. 국소 치료제 - 디클로페낙 겔 (Diclofenac gel): 국소적으로.. 2024. 5. 21. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형